수능을 이틀 앞둔 지금, 아직 도시락 고민 중이라면? 수능 만점자들의 실제 도시락 메뉴와 영양 전문가의 조언, 그리고 반찬가게 활용 현실적 도시락 준비법까지 정리했습니다.
🎓 수능 만점자들이 고른 ‘시험 도시락’ 메뉴는?
2026학년도 대학수학능력시험이 이틀 앞으로 다가온 가운데, 지난해 수능 만점자들이 실제로 싸간 도시락 메뉴가 공개되며 주목을 받고 있습니다.
학부모와 수험생 모두 “시험장에서 어떤 음식을 먹어야 할지”에 대한 궁금증이 커지는 시점, 가장 실전적인 힌트를 얻을 수 있는 사례죠.
사교육업체 시대인재는 공식 유튜브를 통해 2025학년도 수능 만점자인 이승현 군과 김소윤 양의 점심 도시락을 소개했습니다. 두 학생은 공통적으로 “평소 먹던 음식이 가장 좋다”고 입을 모았습니다.
✅ 순두부찌개를 싸간 이승현 군
이 군은 가장 좋아하는 메뉴였던 순두부찌개를 선택했다고 밝혔습니다.
“중요한 시험 때마다 순두부찌개를 먹었고, 기운을 받기 위해 같은 메뉴를 준비했다”고 전했습니다. 실제로 순두부는 부드럽고 소화가 잘되며 단백질도 풍부한 음식으로, 수능 도시락 메뉴로 손색이 없습니다.
김우정 강남세브란스병원 영양팀장은 “순두부는 단백질과 미네랄이 균형 있게 들어 있으며, 위에 부담이 적고 에너지 공급에 효과적인 음식”이라고 평가했습니다.
단, 맵게 먹는 스타일이라면 맵기 조절이 필수입니다.
✅ 유부초밥과 초콜릿을 챙긴 김소윤 양
반면 김소윤 양은 가볍게 먹을 수 있는 유부초밥을 선택했고, 중간중간 먹을 수 있는 간식으로 초콜릿과 샤인머스캣을 함께 챙겼다고 합니다.
“시험이 잘 안 풀릴 때는 밥 생각도 안 날 수 있다”며, 부담 없는 식사와 당 보충용 간식을 함께 준비했다고 조언했습니다.
전문가 의견에 따르면, 유부초밥은 속 재료 구성에 따라 영양 균형식이 가능하며,
소화 부담이 적고 당분 보충이 가능한 식단으로 실용적인 선택입니다.
🍔 수능 당일 피해야 할 음식은?
전문가들은 수험생 도시락의 핵심으로 ‘소화’와 ‘균형’을 강조합니다.
수능 당일 위장 기능은 긴장으로 인해 쉽게 예민해지므로, 아래 음식을 피하는 것이 좋습니다:
| 피해야 할 음식 | 이유 |
| 튀김류, 돈가스, 전 종류 | 기름이 많아 소화에 오랜 시간 소요됨 → 더부룩함, 졸음 유발 |
| 떡, 정제 탄수화물 | 위에 오래 머무르고 혈당 급상승 후 하락 → 식곤증 위험 |
| 잡곡밥, 현미밥 | 식이섬유가 풍부하지만 평소 먹지 않았다면 소화불량 위험 |
| 맵고 짠 음식 | 위 점막 자극 + 갈증 유발 → 집중력 저하 및 화장실 이용 부담 |
| 과도한 유제품 | 위장 예민자에게 복통, 설사 유발 가능성 |
| 카페인, 에너지 음료 | 심박수 증가, 불안감 및 이뇨 작용 유발 가능성 |
🧠 수능 도시락의 기준은 “소화 + 영양 균형 + 익숙함”
- 평소에 자주 먹던 음식
- 소화가 잘 되는 부드러운 재료
- 탄수화물 + 단백질 + 채소(비타민·미네랄) 균형
- 너무 많지 않고 너무 적지도 않은 양
- 따뜻한 온도 유지 가능
🍱 현실적인 도시락 대안: 반찬가게 활용 + 보온 통 조합
모든 수험생이 집에서 부모님이 직접 싸준 도시락을 들고 갈 수 있는 것은 아닙니다.
지금 시점에서 배달 도시락을 찾기엔 시간이 너무 촉박하고,
편의점 도시락은 자극적이고, 아침 일찍 문 여는 김밥집은 찾기 어려울 수 있습니다.
그래서 추천하는 대안은 👉 반찬가게 반찬 + 햇반 + 레토르트 국 + 보온 도시락 조합입니다.
🧾 준비물 리스트
- 반찬가게 반찬 (소화 잘 되고 익숙한 메뉴 위주)
- 햇반 or 즉석밥
- 레토르트 국 (미역국, 된장국, 순두부 등)
- 보온 도시락 통 + 국통
- 간단한 과일/견과류 (귤, 바나나, 아몬드 등)
🥗 추천 도시락 구성 예시 5선 (반찬가게 메뉴 활용)
식단 밥 단백질 채소 간식
| 식단 | 밥 | 단백질 | 채소 | 간식 |
| ① | 백미밥 | 계란찜, 메추리알조림 | 시금치나물, 브로콜리 데침 | 귤 1개 |
| ② | 흑미밥 | 닭가슴살 간장조림 | 콩나물무침, 당근볶음 | 바나나 1/2 |
| ③ | 잡곡밥(기장+조 섞은 부드러운 형태) | 두부조림 | 애호박볶음, 숙주나물 | 고구마조각 + 호두 |
| ④ | 백미밥 | 참치볶음(기름 제거), 계란말이 | 브로콜리+당근 데침 | 삶은 밤 + 귤 |
| ⑤ | 흰죽(식욕 없을 때) | 두부구이, 메추리알 | 무나물, 시금치나물 | 찐배 + 호두 |
📌 마지막 팁
- 전날 반찬가게에서 구매 후 냉장 보관
- 아침에 햇반 데우고 국 데워서 보온통에 담기
- 반찬은 따뜻하게 먹지 않아도 괜찮도록 구성
- 간은 ‘심심하게’, 기름은 최소화
- 낯선 음식은 피하고, 평소에 먹던 구성으로
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💬 마무리 한 마디
수능은 실력도 중요하지만 컨디션 관리가 절반입니다.
수능 만점자들이 강조한 것처럼, 도시락도 익숙하고 소화 잘되는 것이 최고예요.
모든 수험생과 가족분들,
당일 점심도 마음 편히, 건강하게 잘 챙기시길 바랍니다.
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