불면증에 효과적인 음식 11가지

체리

리말린 체리 100그램에는 7밀리그램의 멜라토닌이 함유되어 있다. 멜라토닌은 생체 리듬을 조절해 수면을 유도해준다. 불면증에 효과적인 과일로 유명하다. 칼로리도 낮아서 잠자기 전에 먹어도 부담이 적다.

 

바나나

'자연의 수면제'라고 불린다. 세로토닌의 생성을 도와 잠을 잘 오게 한다. 근육을 이완시키는 마그네슘도 풍부해서 불면증에 좋은 과일이다.

 

자두 

피로 회복과 식욕 증진, 불면증 치료에 도움을 주는 유기산이 다량 함유되어 있다. 

 

픽사베이

마늘 

흥분을 진정시키는 효능이 탁월하다. 스트레스를 완화시켜 숙면을 돕는다.

 

연근

불면증을 다스리고 신경을 안정시키는 성분이 들어있다. 끓는 물에 살짝 데쳐서 갈아 먹거나 얇게 썰어 전자레인지에 돌려 연근칩으로 먹을수도 있다.

 

우유

칼슘은 신경을 안정시켜 불면증에 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있다. 우유의 아미노산 성분이 체내에서는 세로토닌으로 바뀌어 숙면에 도움이 된다. 잠이 오지 않을 때 우유를 따뜻하게 데워 반 잔 정도 마시는 것도 방법이다.

 

대파

뿌리부분은 발한 작용을 해서 심신을 편안하게 해준다. 생각이 많아 잠이 오지 않는다면 대파의 뿌리 쪽 흰 부분, 대추를 달여서 잠들기 전에 마시면 효과를 볼 수 있다.

 

영지버섯

진정, 최면 작용이 있다. 영지버섯200그램과 대추 10개 정도에 물 1리터를 부어 500밀리리터가 될 때까지 달여서 마시면 좋다. 

 

둥글레차

다량을 복용해도 별다른 부작용이 없기 때문에 물 대신 수시로 마시면 좋다.

 

양파

양파를 반토막 내서 머리맡에 놓고 잠을 자거나 생양파를 먹는 것도 불면증에 도움이 된다. 알리신이라는 성분은 신경안정과 혈액 개선 작용을 한다. 

 

상추

상추가 졸음을 유발한다는 것은 이미 널리 알려진 사실이다. 상추의 줄기에서 나오는 백색 점액질에는 락투세린과 락투신이 포함되는데, 이 성분이 진통억제 및 최면에 효과가 있다.

 

 

참고자료 책 바로가기:

탈모 극복 프로젝트 | 최동기 - 교보문고

 

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