탈모가 이런 것도 연관이 있다고? (+ 탈모 셀프 테스트)

 탈모 셀프 테스트

이 테스트는 탈모의 직접적 요인인 두피와 모발 상태를 체크함으로써

탈모의 정도를 파악하고, 간접적 요인을 체크하여 탈모가 지속되거나 심해질 수 있는 요인을 알아내는 참고용으로 사용할 수 있습니다.

 

탈모는 예방이 가장 중요한 치료라고 합닏. 현재 탈모가 없더라도 유발 요인을 가지고 있다면 개선이 필요합니다.

탈모가 진행 중이라면 최대한 빨리 치료 및 관리를 통해 회복하는 것이 중요하겠습니다.

 

 

탈모의 직접적 요인으로 보는 셀프테스트

1-1. 머리카락이 가늘고 힘이 없어지는 것 같다. 2점

1-2. 머리카락이 확실히 가늘고 힘이 없어졌다.4점

2. 샴푸할 때 머리카락이 70~80개 이상은 빠지는 것 같다.2점

3. 평상시에도 머리카락이 많이 빠져 걱정이다.3점

4. 두피 쪽 머리카락이 매우 기름지고 번들거린다.1점

5. 머리가 자주 가렵고 비듬이 많아졌다.  1점

6-1. 두피에 뾰루지가 가끔 날 때가 있다.1점

6-2. 두피에 뾰루지가 자주나는 편이다.2점

7. 두피가 따갑거나 아프다.1점

8-1. 탈모가 아니냐는 소리를 가끔씩 듣곤 한다.3점

8-2. 탈모가 아니냐는 소리를 자주 듣는다.5점

총 ________________점

 

결 과

1~4점 : 탈모 진행 가능성이 있는 단계, 주기적 검진이나 예방이 필요

5~9점: 탈모가 진행 중일 가능성이 큰 단계, 치료 및 관리가 필요

10~20점 : 탈모가 상당히 진행 중일 가능성이 큰 단계, 의료상의 치료 필요

기타: 1, 2, 3, 8번 모두 선택한 경우는 탈모가 진행 중이므로 탈모의 정도를 파악하며 적절한 치료가 필요

 

 

탈모의 간접적 요인으로 보는 셀프 테스트

1. 부모님, 조부모님 중 탈모가 있는 분이 있다. (외가, 친가)

2. 부모님, 조부모님 중 머리카락이 가늘고 숱 없는 분이 있다. (외가, 친가)

3. 머리숱이 적어지고 앞이마가 넓어지는 형제 또는 자매가 있다.

4. 사소한 일에 초조해지거나 짜증을 잘 낸다.

5. 어떤 일을 할 때 걱정이 앞선다.

6. 스트레스가 심한데 풀기가 쉽지 않다.

7. 파마와 염색을 자주 한다. (연 3회 이상)

8. 모자를 자주 쓴다.

9. 직업적인 스트레스를 많이 받는 편이다.

10. 늦게 자는 경우가 많다.

11. 수면 시간이 부족한 편이다.

12. 숙면을 취하기 어렵거나 자고 일어나도 개운하지 않다.

13. 자주 피로해지며, 쉬어도 항상 몸이 개운하지 않다.

14. 식사가 불규칙하다.

 15. 주 2회 이상 음주를 즐기거나 마실 때 과음하는 경향이 있다.

16. 육류나 기름기 있는 음식을 즐겨 먹는다.

17. 담배를 피운다.

18. 소화가 잘 안 될 때가 자주 있다.

19. 맵고 짠 자극적인 음식을 자주 먹는다.

20. 커피를 자주 마신다.

21. 인스턴트 음식과 패스트푸드를 좋아하는 편이다.

22. 야식 또는 폭식한다.

23. 굶는 다이어트를 하거나 최근 체중이 감소했다.

24. 최근 수개월 내에 심하게 아픈 적이 있다.

25. 갑상선 기능 저하증이 있다.

26. 고혈압, 당뇨, 혈관 질환을 가지고 있다.

27. 손발이 항상 차다.

28. 어깨나 뒷목이 무겁고 뻐근하다.

29. 감기에 자주 걸린다.

30. 대소변이 시원하지 않을 때가 자주 있다.
 

총__________개

 

결과

 

9개 : 탈모 진행에 영향을 줄 수 있는 상태

10~14개 : 탈모 진행을 가속화시킬 수 있는 상태

15개 이상 : 탈모에 심각하게 영향을 주는 상태로 적극적인 교정이 필요한 상태

 

 탈모 예방 습관

1. 스트레스 관리하기

 

이런 방법 어때요?

이동 중이나 외부에서도 아로마테라피를 즐기는 방법은 손수건이나 티슈를 이용하는 것이다. 심리적으로 안정을 찾아야 할 때, 우울한 기분으로 외출해야 할 때, 정신적인 긴장이 예상될 때 손수건에 에센셜 오일을 1~2방울 떨어뜨려 수시로 향기를 호흡하면 된다. 손수건에 직접 오일을 떨어뜨리면 얼룩이 생길 수 있으니 티슈에 떨어뜨려 손수건 사이에 미리 끼워 놓는 것도 좋은 방법이다. 

-책 [탈모 극복 프로젝트 ]본문 중에서-

 

직접 흡입하거나 목욕제로 사용할 때도 대부분 안전한 편이지만, 오일의 종류에 따라서 꼭 지켜야할 주의사항이 있으니 알아보고 사용하시는 게 좋겠습니다.

 

 

2. 두피 건강, 잠이 보약

수면과 잠은 연관이 있습니다. 잠을 불규칙하게 자거나 모자라게 자면 몸의 면역력이 떨어지고, 부교감 신경의 기능이 약화되어 신체 기능은 물론 정신건강에도 영향을 주게 됩니다. 모발 역시 부교감 신경이 활발할 때라야 발육이 촉진됩니다. 수면이 부족하면 모근에 충분한 영양 공급이 어려워집니다. 지속해서 잠을 적게 자거나 낮과 밤이 바뀌게 되면 건강하던 사람도 일시적으로 탈모를 겪을 수 있습니다. 모발과 두피 건강을 위해서 적정한 시간에 충분히 자는 것이 매우 중요합니다. 

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3. 다이어트는 모발에 노화를....

다이어트 부작용 중의 하나가 탈모입니다. 원푸드 다이어트, 영양고려없이 칼로리만 줄이는 다이어트가 그렇습니다.

 

우리 몸은 일단 영양분이 들어오면 생명 현상과 직접 관련된 장부나 조직에 먼저 공급하고, 남은 영양분을 피부와 모발에 공급함니다. 즉, 심혈관계, 소화기계, 비뇨생식계 등의 장부나 신경계, 내분비계, 운동기계 등의 조직에 먼저  영양분이 사용되고, 상대적으로 급하지 않은 피부나 모발에는 나중에 공급되는 것이다. 

 

그렇습니다. 중요한 장기에 쓰기에도 모자랄만큼 부족하게 먹게 되면 머리카락이나 피부가 푸석푸석해질 수 있고, 이는 곧 노화로 진행될 수 밖에 없다고 합니다.

 

4. 두피와 올바른 자세는 무슨 관계?

평소 일상에서 자세를 의식적으로 바르게 하려고 하는 게 중요합니다. 자세가 나쁘면 근육이 뭉치고, 몸에 통증이 생기며, 쥐가나기도 합니다. 예를 들면 목 뒤의 근육이 뻣뻣해지고 경추에 무리가 가는 식으로요. 이는 혈액순환을 방해하고 두피에도 좋지 않겠죠?

 

5. 금연과 절주 하기

소량의 음주는 혈액순환을 좋게 할 수도 있지만, 대부분의 경우 간에 부담을 주고, 모발에도 악영향을 줍니다. 흔히 음주를 하면 홍조가 생기는데요. 눈으로 직접 확인하기 어려운 두피에도 나타납니다. 그만큼 두피도 열이 올라 모세혈관이 확장된다는 것이죠. 니코틴은 혈관을 수축시키고 모발에 영양을 주는 모세혈관의 흐름을 방해하죠. 그래서 모발 성장에 영향이 갑니다. 음주는 줄이거나 끊고, 담배는 끊는 게 좋겠습니다. 

 

6 탈모에 좋은 음식?

절대적으로 좋은 음식 같은 건 없습니다. 그보다는 잘못된 식습관 개선이 가장 좋습니다.불규칙한 식사, 과식, 짜고 매운 음식 즐겨먹는 것 모두 두피에 치명적입니다. 식물성 단백질을 충분히 드시고, 포화지방보다는 불포화지방을 섭취하는 게 좋습니다. 미타민과 미네랄을 채소, 야채, 해조류 등으로 보충해줍니다. 

 

 

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